علامات العلاقة السامة وكيفية الخروج منها بخطوات عملية تحافظ على سلامتك النفسية

 في حياة كل إنسان تمر علاقات متنوعة، منها ما يمنحه الدعم والراحة والأمان، ومنها ما يثقل قلبه ويستنزف طاقته النفسية والبدنية، وهذا ما يُعرف بـ العلاقة السامة (علاقة توكسيك)، وهذا النوع من العلاقات قد يظهر في أي سياق حياتي، سواء كان في الحب أو الزواج أو حتى بين الأقارب وزملاء العمل، وتكمن خطورته في أنه يتسلل ببطء حتى يجد الشخص نفسه محاطاً بمشاعر سلبية مستمرة، وشعور بالاختناق، وعدم القدرة على التكيف والتعامل بشكل طبيعي، لذلك من الضروري معرفة علامات التي تدل على أنك في علاقة سامة وكيفية التعامل معها، بالإضافة إلى فهم خطوات الخروج من علاقة سامة بطريقة آمنة تحافظ على الصحة النفسية والاستقرار الشخصي.

العلاقة السامه 

أهم علامات التي تدل على أنك في علاقة سامة

توجد إشارات واضحة تساعدك على التمييز بين العلاقة الصحية والعلاقة المؤذية، ومن أهم علامات التي تدل على أنك في علاقة سامة شعورك الدائم بالتوتر أو القلق عند التواجد مع الطرف الآخر، وعدم قدرتك على التعبير عن نفسك بحرية خوفاً من الانتقاد أو السخرية، وكذلك إذا كان الشخص يقلل من قيمتك باستمرار، أو يحبطك في كل محاولة لتحقيق هدف شخصي، فهذا دليل على وجود مشكلة خطيرة، ومن المؤشرات أيضاً محاولته السيطرة على جميع قراراتك، أو عزلك عن الأصدقاء والعائلة، وفي حالات كثيرة قد تشعر بأنك تبذل جهداً مضاعفاً للحفاظ على العلاقة، بينما الطرف الآخر لا يقدّم أي دعم، مما يتركك مستنزفاً عاطفياً، ويعد إدراك هذه العلامات هو الخطوة الأولى قبل اتخاذ قرار الخروج من علاقة سامة.

العلاقة السامة في الزواج

الزواج علاقة مقدسة تُبنى على المودة والرحمة، ولكن عندما تتحول إلى مصدر للأذى النفسي أو الجسدي، فإنها تصبح نموذجاً واضحاً لـ العلاقة السامة في الزواج، وقد يتمثل ذلك في انتقاد الشريك المستمر، أو التقليل من شأن الطرف الآخر أمام الآخرين، أو حتى استخدام الصمت والعزلة كوسيلة للعقاب، وفي بعض الحالات يتطور الأمر إلى التحكم الكامل في الموارد المالية أو القرارات الأسرية، مما يضع الطرف المتضرر في موقف ضعف دائم، والأثر النفسي لمثل هذه العلاقات قد يكون عميقاً، ويؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس والاكتئاب، ويعد  إدراك أن الزواج يمكن أن يكون سامة أحياناً لا يقلل من قدسية العلاقة، بل يفتح الباب لإصلاحها أو إنهائها إذا كانت مدمّرة.

العلاقة السامة في الحب

الحب الصحي يمنح الإنسان شعوراً بالأمان والدعم المتبادل، لكن عندما يصبح الحب مليئاً بالغيرة المفرطة، وانعدام الثقة، والتلاعب بالمشاعر، فإنه يتحول إلى العلاقة السامة في الحب، وفي هذا النوع من العلاقات قد يستخدم الطرف الآخر مشاعرك ضده، أو يبتزك عاطفياً حتى تنفذ رغباته، وأحياناً قد تشعر أنك مضطر للتخلي عن طموحاتك وأحلامك لإرضاء الطرف الآخر، أو تجد نفسك تعيش في حالة من القلق المستمر بسبب الخوف من فقدانه، هذه ليست سمات الحب الحقيقي، بل دلائل على أن العلاقة تتجه نحو مسار غير صحي، ما يستدعي وقفة جادة لإعادة تقييم الموقف.

أنواع العلاقات السامة

العلاقات السامة ليست نوعاً واحداً، بل يمكن تصنيفها إلى عدة أشكال، وتتنوع أنواع العلاقات السامة باختلاف أشكال السلوكيات المؤذية التي تمارس داخلها، ومن أبرز هذه الأنواع ما يلي:

·   العلاقة المسيطرة: حيث يسعى طرف لفرض قراراته وآرائه على الطرف الآخر، مما يحد من حريته الشخصية ويشعره بالعجز عن اتخاذ قراراته بنفسه.

·   العلاقة الناقدة باستمرار: التي لا يخلو فيها أي موقف من التقليل أو السخرية من الطرف الآخر، مما يؤثر سلباً على ثقته بنفسه.

·  العلاقة الاستغلالية: وفيها يستغل أحد الأطراف مشاعر أو موارد الطرف الآخر لتحقيق مصالحه الخاصة دون أي تقدير أو مقابل عادل.

· العلاقة المليئة بالغيرة وانعدام الثقة: حيث تتحول الغيرة إلى شك دائم ومراقبة مستمرة، وهو ما يخلق بيئة خانقة وغير آمنة.

· العلاقات السامة بين الأقارب: وهي علاقات يصعب الابتعاد عنها بسبب الروابط العائلية، لكنها قد تتسم بالتدخل الزائد أو التقليل من شأن الفرد باستمرار.

اختبار هل أنت في علاقة سامة ؟

أحياناً قد لا يكون من السهل تحديد ما إذا كانت العلاقة سامة أم لا، خاصة إذا كانت الممارسات السلبية تحدث بشكل تدريجي، وهنا يأتي دور اختبار هل أنت في علاقة سامة، وهو مجموعة من الأسئلة التي تساعدك على تقييم وضعك ومن أهم تلك الأسئلة ما يلي:

·       هل تشعر بالراحة والأمان مع هذا الشخص؟

·       هل يمكنك التعبير عن رأيك بحرية؟

·       هل يدعمك الطرف الآخر في أهدافك؟

 إذا وجدت أن الإجابة على معظم هذه الأسئلة سلبية، فقد تكون بالفعل في علاقة تحتاج إلى إعادة النظر فيها بشكل جاد.

تأثير العلاقات السامة على الصحة النفسية

العلاقات السامة لا تؤثر فقط على المشاعر، بل تمتد آثارها إلى الصحة النفسية بشكل عميق، الشخص الذي يعيش في العلاقة السامة في الحب أو العلاقة السامة في الزواج قد يعاني من القلق المزمن، والاكتئاب، وفقدان الثقة بالنفس، وكما يمكن أن تظهر أعراض جسدية مرتبطة بالتوتر مثل الصداع المستمر أو اضطرابات النوم، إن البقاء لفترة طويلة في بيئة مليئة بالسلبية يضعف القدرة على التفكير السليم، ويجعل الشخص أكثر عرضة لاتخاذ قرارات اندفاعية أو غير صحية، ولذلك فإن التعرف على علامات التي تدل على أنك في علاقة سامة مبكراً يمكن أن ينقذك من هذه الدائرة المدمّرة، ويمهد الطريق أمامك لاتخاذ خطوات جدية نحو الخروج من علاقة سامة بأمان.

كيفية تحويل العلاقة السامة إلى علاقة صحية ؟

تحويل العلاقة من كونها سامة إلى علاقة صحية ليس أمراً مستحيلاً، لكنه يتطلب إرادة حقيقية من الطرفين، والتزاماً متبادلاً بالتغيير، وتبدأ الخطوة الأولى بالاعتراف بوجود المشكلة، حيث يجب على كل طرف أن يدرك سلوكياته السلبية وتأثيرها على الآخر، وبعد ذلك فتح باب الحوار الصريح، إذ يمكن من خلاله التعبيرعن المشاعر والاحتياجات بوضوح، مع تجنب الكلمات الجارحة، ومن المهم أيضاً وضع قواعد وحدود واضحة تحافظ على الاحترام المتبادل، مثل احترام الخصوصية وتقدير جهود الطرف الآخر، وفي بعض الحالات قد يكون اللجوء إلى استشارة مختص نفسي أو معالج علاقات مفيداً لتعليم مهارات التواصل الفعّال وحل النزاعات، وأخيراً يجب تعزيز الإيجابيات في العلاقة، كالاهتمام المتبادل، ودعم الطموحات، وتشجيع السلوكيات التي تقوّي الترابط العاطفي، فبهذه الخطوات يمكن للعلاقة أن تنتقل تدريجياً من كونها مصدر أذى إلى مصدر دعم ونمو مشترك.

خطوات الخروج من علاقة سامة

عملية الخروج من علاقة سامة قد تكون صعبة عاطفياً، لكنها ضرورية للحفاظ على صحتك النفسية والجسدية، ويمكن اتباع الخطوات التالية لتسهيل هذا القرار:

·  الاعتراف بوجود المشكلة: إدراك أن العلاقة مؤذية هو الخطوة الأولى نحو التغيير.

·   تقييم الأضرار: مراجعة تأثير العلاقة على حياتك النفسية، العاطفية، والجسدية، لمعرفة حجم الضرر الواقع عليك.

·   طلب الدعم: اللجوء إلى الأصدقاء الموثوقين، أو أفراد العائلة، أو مختصين في الصحة النفسية للحصول على المشورة والدعم المعنوي.

·   وضع خطة واضحة: تحديد طريقة الابتعاد أو الانفصال، وضمان أن تكون الخطة آمنة خاصة في حال وجود أي مخاطر.

·    تطبيق الحدود الصارمة: الامتناع عن التواصل غير الضروري مع الطرف الآخر، وحظر أي وسيلة قد تعيدك إلى العلاقة.

·    التركيز على التعافي: ممارسة الأنشطة والهوايات التي تجدد طاقتك وتعيد إليك ثقتك بنفسك.

في نهاية مقالنا صديقي العزيز، تبقى العلاقات جزءاً أساسياً من حياتنا، لكن جودتها هي التي تحدد مدى سعادتنا واستقرارنا النفسي، وإن إدراك علامات التي تدل على أنك في علاقة سامة وفهم أنواع العلاقات السامة، سواء كانت العلاقة السامة في الزواج، أو العلاقة السامة في الحب، أو حتى العلاقات السامة بين الأقارب، يمنحك القدرة على اتخاذ قرارات واعية تحميك من الأذى، وتذكر أن اللجوء إلى اختبار هل أنت في علاقة سامة قد يساعدك على تقييم موقفك بموضوعية، وأن اختيار الخروج من علاقة سامة ليس ضعفاً، بل قوة تحترم ذاتك وتمنحك فرصة لحياة أفضل، فلا تتردد في البحث عن بيئة تدعمك، وأشخاص يقدّرونك، فالعلاقات الصحية هي أساس النمو والسعادة الحقيقية، وكل ما عدا ذلك يستحق أن تتركه خلفك حفاظاً على نفسك ومستقبلك. 

الأسئلة الشائعة حول العلاقات السامة

السؤال: ما هو اختبار هل أنت في علاقة سامة؟

الجواب: هو أداة تقييم نفسي تعتمد على مجموعة من الأسئلة لقياس مدى وجود مؤشرات سلبية مثل السيطرة أو الإهمال أو الإيذاء العاطفي، ويمكنك العثور على هذه الاختبارات في مواقع علم النفس الموثوقة.

السؤال: ما الفرق بين العلاقة السامة في الزواج والعلاقة السامة في الحب؟

الجواب: العلاقة السامة في الزواج غالباً ما ترتبط بالتزامات ومسؤوليات طويلة المدى، بينما العلاقة السامة في الحب قد تكون أقل التزاماً لكنها تحمل نفس أنماط الإيذاء العاطفي أو النفسي.

السؤال: ما هي أبرز علامات التي تدل على أنك في علاقة سامة؟

الجواب: من أبرزها انعدام الثقة، السيطرة الزائدة، النقد المستمر، والشعور بالإرهاق العاطفي.

السؤال: كيف يمكن الخروج من علاقة سامة؟

الجواب: يكون ذلك من خلال الاعتراف بضرر العلاقة، طلب الدعم من الأصدقاء أو المختصين، وضع حدود واضحة، واتخاذ قرار الانفصال إذا لزم الأمر.

السؤال: هل توجد العلاقات السامة بين الأقارب؟

الجواب: نعم، فقد تكون هذه العلاقات قائمة على التلاعب العاطفي أو الاستغلال أو التقليل من قيمة الشخص، مما يتطلب وضع حدود لحماية النفس.

المصادر:

مقال: What Is a Toxic Relationship?

https://www.psychologytoday.com/us/blog/addiction-and-recovery/202103/what-is-a-toxic-relationship

مقال: How do I break up with a toxic person?

https://screening.mhanational.org/content/how-do-i-break-up-with-a-toxic-person/